Найдите спокойное место, примите комфортное для вас положение тела (сидя или полулежа), постарайтесь избавиться от всех мыслей и сконцентрируйтесь на области сердца. Если вам трудно, приложите к центру груди ладонь. Это поможет вам удерживать внимание на области сердца.

Представьте, что напротив вашей груди появилось солнышко – источник не только приятного тепла и света, но и несущий радость, любовь, жизнь. Обратите внимание на свое дыхание. Вдох из представляемого солнца в центр груди, выдох из центра груди в солнышко. Вы должны почувствовать, что и дышите теплыми, солнечными лучиками. Если вы вдруг ощутили некоторое охлаждение в области груди, значит, ваше сознание вернулось в голову. Вы должны обязательно чувствовать тепло. Возможно, визуализация у вас станет получаться не с первого раза, однако немного времени и усилий с вашей стороны, и все получится.

Ощущая тепло в груди, произносите следующие слова:

Я открою Богу двери,

Пусть войдет в мой дом, сядет пусть.

Он знает все, чем я живу,

О чем я мечтаю,

Господь мой, Тебя я прошу:

Пусть вернется вновь

Ко всем Твоя любовь, Твоя любовь Святая.

Боже, люди позабыли милость,

В суете оставили любовь.

Ты сказал нам: «Ближнего любите»,

На Кресте пролив святую кровь.

Дай нам, Боже, сердце мягче воска,

Помоги праведно жить.

Дай нам дни без гнева и без злости,

Ведь пришло время любить.

Как много слов я слышал,

Говорили мне о любви,

Но я знаю, проще говорить

О том, что мы любим,

А в сердце своем гнать и бить,

Научи нас жить.

Если медитация выполняется правильно, вы ощутите в области сердца тепло или покалывание. В последующие сеансы медитации можно усложнить технику. Например, удерживая сознание в области сердца, постарайтесь наполниться энергией.

Во время этой медитации можно работать со страхами или искать решение тех или иных вопросов. При значительном опыте она позволяет общаться с другими людьми.